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10 rimedi casalinghi per l'insonnia (naturale)
usorimedi casalinghi per l'insonnia che ti permettono di dormire meglio e che ti aiutano a rialzarti con le energie ricaricate è una buona opzione se non vuoi subire gli effetti collaterali dei farmaci.
Soffri di insonnia? Migliaia di persone in tutto il mondo hanno questo problema. Il fatto di non dormire bene influisce sicuramente sul rendimento al lavoro o negli studi.
Tuttavia, ci sono molti rimedi domestici e naturali che possono aiutarti a combattere questo problema e riposare meglio la notte.
Diverse indagini hanno dimostrato che alcuni di questi rimedi danno davvero buoni risultati e suppongono buone soluzioni.
Ci sono molte erbe che vengono dalla medicina naturale e usate nelle infusioni aiutano molto ad addormentarsi.
Ci sono anche tecniche di rilassamento che possono essere molto efficaci quando si tratta di ottenere un sonno ristoratore.
Ricorda che, quando stai affrontando un problema familiare, ad esempio, o hai un sacco di stress a causa del lavoro, l'insonnia è una delle possibili conseguenze.
Tutto ciò che ti aiuta a sentirti più rilassato, faciliterà il riposo notturno. Se vuoi imparare a dormire meglio ti consiglio di leggere questo articolo.
Rimedi naturali per curare l'insonnia
Questi sono i rimedi naturali che possono essere efficaci per l'insonnia:
1- Tè alla lavanda e camomilla
Puoi usare queste erbe separatamente o insieme. Sia la lavanda che la camomilla hanno un effetto rilassante sul sistema nervoso.
Prepara un tè con queste erbe e bevilo caldo un'ora prima di andare a letto.
Nel caso non ti piacciano le essenze aromatiche di queste erbe puoi aggiungere il miele al tè. In ogni caso, cerca sempre di bere l'infuso più caldo che puoi.
2- Tè Kava-kava
Come la camomilla o la lavanda, questa erba ha lievi effetti sedativi. Si consiglia di prenderlo prima di andare a dormire.
Le prime volte, la cosa migliore è che prepari una leggera infusione. Se vedi che l'effetto non è quello che ti aspettavi, puoi provare un'infusione più concentrata.
In alcune persone, l'effetto sedativo di questo tè è abbastanza marcato, quindi è meglio provarlo a poco a poco.
Inoltre, non si dovrebbe prendere questo tipo di infusioni se si deve guidare un veicolo o utilizzare macchinari pesanti al lavoro.
3- Latte caldo
È uno dei rimedi domestici più popolari. Anche i bambini sembrano essere d'accordo con questo sedativo millenario.
Chimicamente, il motivo per cui il latte aiuta a dormire è dovuto al suo contenuto di calcio e triptofano.
Quest'ultimo è un aminoacido responsabile della generazione di una sostanza chiamata melatonina, che induce il sonno.
D'altra parte, i carboidrati possono anche aiutare a combattere l'insonnia, alcuni studi indicano.
Se hai problemi a dormire, prova un bicchiere di latte caldo e mangia dei biscotti prima di andare a letto.
4- Lattuga
Puoi preparare una ricca insalata con lattuga fresca o bere un infuso. In entrambi i modi, la lattuga può essere un ottimo rimedio per l'insonnia.
Sin dai tempi antichi, in particolare dai tempi dei romani, la lattuga è stata usata come antidolorifico e analgesico.
Inoltre, miscelato con olio di rosa è molto efficace per il trattamento del mal di testa.
Per avere un sonno riposante e riposare da una giornata molto pesante, è meglio bere un tè di lattuga appena tiepido.
5- Valeriana
Le sue proprietà sedative sono state scientificamente provate in numerosi studi.
La maggior parte delle persone che hanno consumato quest'erba manifestano un senso di sedazione, ritardo o lentezza.
La radice della pianta è quella che concentra le sostanze chimiche che causano la sedazione e favoriscono il sonno.
Si dice anche che il suo effetto potrebbe essere simile a quello di alcuni farmaci per dormire.
Sai perché? Perché agisce a livello del sistema nervoso centrale.
È possibile utilizzare la valeriana in infusione o acquistare l'essenza di valeriana in un negozio naturista.
Oltre all'insonnia, la valeriana è anche raccomandata come rimedio complementare per il trattamento di stress o ansia.
L'unica controindicazione che ha è per le donne in gravidanza o in allattamento. Dato che non ci sono prove scientifiche sufficienti degli effetti che può causare in questi casi, si raccomanda di non consumarlo.
6- Noce moscata
Questo cibo è usato fin dai tempi antichi, soprattutto dalla medicina cinese.
Sia come sedativo o analgesico, è stato uno degli ingredienti più popolari quando si tratta di combattere il dolore e lo stress.
La noce moscata stimola l'attività cerebrale, che elimina o diminuisce la sensazione di affaticamento.
Forse ti chiedi allora: come può la noce moscata aiutarmi?
Molte persone trovano difficile addormentarsi se si sentono molto stanchi. È probabile che succeda la stessa cosa a te.
Se è così, la noce moscata può aiutare a ridurre il dolore, lo stress e l'affaticamento.
In questo modo, puoi riposarti molto meglio di notte.
Prima di andare a dormire, prova a prendere un infuso di noce moscata, che puoi preparare con acqua o latte caldo.
7- Fiori d'arancio
I fiori d'arancio hanno un importante effetto ansiolitico e rilassante e, quindi, aiutano a dormire meglio.
Per ottenere l'effetto desiderato, puoi prendere un infuso di questi fiori o inalare l'olio essenziale per alcuni minuti prima di andare a letto.
Un'altra buona idea è quella di fare un cuscino con 25 g di fiori d'arancio, 150 g di camomilla, 200 g di eucalipto e 150 g di cotone. Prendi tutti questi materiali e riempili con una coperta di cotone.
In questo modo avrai un cuscino aromatico che ti aiuterà a combattere l'insonnia.
8- acido iperico
Troverai facilmente questo sedativo naturale nelle case naturiste.
Viene prodotta una soluzione di pH leggermente acido, che viene prescritta come tranquillante e per migliorare l'umore in generale.
È inoltre possibile utilizzare il trattamento con hypericum per bambini e adolescenti che soffrono di incubi.
9- Adeguate abitudini alimentari
Sebbene questo non sia un rimedio adatto, avere abitudini alimentari sane e ordinate favorisce, tra le altre cose, una buona qualità del sonno.
Alcuni dei punti più importanti della tua dieta, che dovresti tenere a mente se vuoi evitare l'insonnia, sono i seguenti:
Evita le cene pesanti, specialmente quelle a base di proteine e grassi
Queste sostanze nutrienti abbassano i livelli di serotonina e aumentano i livelli di adrenalina. Per questo motivo, quando mangi molti grassi o proteine, il tuo sogno può essere molto più leggero.
Inoltre, se il tuo stomaco è sovraccarico di una cena molto pesante, è probabile che ti senta sconvolto dal fatto che ti impediscono di dormire bene.
Evita il consumo di bevande eccitanti
Dopo cena è consigliabile non prendere il tè o il caffè. Anche alcune bibite gassose possono essere dannose per dormire, perché contengono caffeina e altri stimolanti.
- Cerca di non mangiare dolci molto dolci
Se si mangiano dolci dolci durante la notte, i livelli di zucchero nel sangue aumenteranno e, inoltre, l'attività della vitamina B12 sarà alterata, il che può influenzare negativamente il sonno.
Se vuoi riposare bene, evita questi cibi.
Include frutta e verdura a cena.
Le verdure aiutano a mantenere bassi i livelli di zucchero nel sangue, cosa che favorisce il riposo notturno.
Per dormire meglio, prepara una deliziosa insalata (compresa la lattuga) per cena e per dessert, la cosa migliore è mangiare una banana.
La banana contiene triptofano, un aminoacido che favorisce anche il sonno a livello cerebrale.
10- Tecniche di rilassamento
Al di là di concezioni filosofiche o religiose, tecniche come yoga, meditazione, tai-chi o altre tecniche di rilassamento possono essere molto utili per un sonno prolungato e riposante.
Sia a causa dello stato di rilassamento fisico o mentale, è dimostrato che l'organismo impiega meno tempo ad addormentarsi quando hai praticato una di queste tecniche.
Questi rimedi sono totalmente naturali e con alcune eccezioni, non ci sono controindicazioni, puoi provarli senza alcun tipo di paura.
Altri suggerimenti per dormire meglio
Oltre a questi rimedi casalinghi efficaci, ci sono molte altre cose che puoi fare anche per evitare l'insonnia e promuovere un buon riposo.
Ad esempio, se vai sempre a letto all'incirca nello stesso momento, questo può aiutarti a dormire meglio.
Prima di andare a letto, evita di guardare molta TV, di essere davanti al laptop o al telefono, perché queste attività possono essere stimolanti e ritardare l'arrivo del sonno.
D'altra parte, è meglio andare a letto quando vai veramente a dormire. Se inizi a inviare e-mail o a guardare la televisione mentre sei sdraiato, è probabile che associ queste attività al fatto che sei a letto e quando decidi di dormire, ti costa farlo.
È anche importante che la stanza sia in ordine, pulita e buia. Se puoi evitare il rumore, meglio è.
Tutto ciò che favorisce un ambiente di sonno rilassato aiuta a prevenire l'insonnia.
Se con questi rimedi casalinghi l'insonnia non migliora, dovresti consultare il tuo medico di fiducia.
Ci sono molti farmaci molto efficaci che sicuramente ti aiuteranno a riposare bene la notte, ma tutto deve essere prescritto dal medico.
E quali rimedi naturali usi per l'insonnia? Sono interessato alla tua opinione Grazie!
riferimenti
- http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
- http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
- http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
- http://www.bbcgoodfood.com/howto
- Immagine sorgente.