14 conseguenze gravi di non dormire bene per la salute

È noto che conseguenze del non dormire Bene, questo porta a cambiamenti nello stato mentale che tu stesso potresti aver vissuto, oltre a una riduzione delle tue prestazioni sul lavoro.

Tuttavia, i problemi che possono essere generati dormendo poco sono maggiori di un semplice cattivo umore. Spesso i rischi di dormire poco sono ridotti al minimo.

Tuttavia, una mancanza di sonno regolare ti mette a rischio di gravi condizioni mediche come problemi cardiaci, diabete e obesità, nonché gravi incidenti.

Una buona quantità e qualità del sonno è essenziale per una vita lunga e sana.

14 Conseguenze di non dormire per salute

1-Puoi ingrassare

Hai mai pensato che dormire poco potrebbe farti ingrassare?

Ci sono studi che dimostrano che le persone che dormono meno di 7 ore al giorno hanno il 30% in più di probabilità di soffrire di obesità rispetto a quelli che dormono 9 ore al giorno.

Ciò è spiegato dal fatto che le persone con privazione del sonno (per quantità o qualità) producono livelli inferiori di leptina (un ormone che ci avverte della sazietà) e livelli più elevati di grelina (l'ormone stimolante). di fame).

Questo rende le persone con mancanza di sonno, hanno difficoltà nel momento in cui sentono di essere sazi e, quindi, dovrebbero smettere di mangiare, oltre a un maggiore senso di fame.

Quindi sai, se vuoi dimagrire, inizia a dormire di più.

2-Influisce sul tuo sistema immunitario

Dormire poche ore o avere una cattiva qualità del sonno può portare ad avere più raffreddori e più malattie in generale. Una continua privazione del sonno indebolisce le difese con le quali sono meno in grado di difendere il corpo dagli agenti esterni.

Mentre dormi, il tuo sistema immunitario produce anticorpi e cellule per difenderti da sostanze esterne come batteri e virus. Se togli il sonno, il corpo ha meno tempo per produrre gli anticorpi per difendere il tuo corpo.

Pertanto, privazione del sonno significa che sei più incline a soffrire di malattie, che ti costa più tempo per recuperare da loro e anche più inclini a soffrire di malattie croniche.

3-Influisce sulla tua salute mentale

Come hai potuto verificare, il giorno in cui non hai dormito bene ti senti irritabile e di cattivo umore. Immagina come saresti se i problemi di sonno continuassero.

Non sorprende, quindi, che la mancanza di un sonno continuo (in quantità o qualità) porti a disturbi dell'umore come depressione o ansia.

Quando alle persone con ansia e depressione è stato chiesto quante ore hanno dormito, la maggior parte ha risposto meno di 6 ore a notte.

Il disturbo del sonno più comune, l'insonnia, ha la più alta correlazione con la depressione.

Nel 2007, uno studio condotto su un campione di 10.000 persone, ha visto che coloro che hanno sofferto di insonnia avevano 5 volte più probabilità di sviluppare depressione rispetto a quelli che non avevano l'insonnia. In realtà, l'insonnia è uno dei primi sintomi nella depressione.

Insonnia e depressione sono alimentate l'una all'altra generando un circolo vizioso in cui la mancanza di sonno alimenta la depressione e la depressione genera più insonnia.

La parte positiva è che il trattamento dei problemi del sonno aiuta la depressione e il trattamento della depressione aiuta a risolvere i problemi del sonno.

4-Aumenta la probabilità di avere il diabete

A livello fisiologico, numerosi studi hanno indicato che la mancanza di sonno influisce anche sulla capacità di processare il glucosio, che può causare alti livelli di zucchero nel sangue e promuovere il diabete o l'aumento di peso.

5-Ridurre il tuo appetito sessuale

Gli specialisti del sonno spiegano che la mancanza di sonno negli uomini e nelle donne riduce la libido sessuale e diminuisce l'interesse per il sesso.

Negli uomini con apnea notturna (un problema respiratorio che interrompe il sonno), questa mancanza di appetito sessuale è maggiore.

Uno studio pubblicato in Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism nel 2002, suggerisce che molti uomini con apnea notturna hanno livelli di testosterone più bassi.

Sono stati in grado di verificare che gli uomini che soffrono di apnea notturna producono meno testosterone durante la notte, con cui hanno meno voglia di avere rapporti sessuali.

6-Ha conseguenze sulla tua fertilità

È stato trovato che una delle possibili cause nella difficoltà di concepire un bambino è la mancanza di sonno negli uomini e nelle donne.

Questo è spiegato perché, la mancanza di sonno per un lungo periodo di tempo, riduce la secrezione di ormoni riproduttivi che porta quindi a una concezione difficile.

Pertanto, se stai cercando di rimanere incinta e non puoi, prova a passare più tempo a dormire ea vedere cosa succede.

7-Aumentare il numero di incidenti

I più grandi disastri della storia sono stati causati dalla mancanza di sonno: nel 1979 l'incidente nucleare di Three Mile Island; la massiccia fuoriuscita di petrolio dal serbatoio che trasportava l'Exxon Valdez; nel 1986 il disastro di Chernobyl, tra gli altri.

Ma la mancanza di sonno è un problema che ha conseguenze devastanti che interessano la sicurezza di migliaia di persone ogni giorno sulle strade. La mancanza di sonno può ridurre il tempo di reazione tanto quanto la guida sotto l'influenza di alcool.

il Amministrazione nazionale del traffico Stati Uniti stima che la stanchezza è la causa di 100.000 incidenti stradali e 1550 decessi ogni anno. La cosa più sorprendente è che questo tipo di incidente è più comune nelle persone sotto i 25 anni di età.

Altri studi mostrano come la mancanza di sonno, per quantità e qualità, porta anche ad un maggior numero di incidenti. In uno studio, i lavoratori che si sono lamentati di eccessiva sonnolenza diurna sono stati significativamente più incidenti. Hanno anche avuto più giorni di malattia per caso.

8-Riduce la capacità di apprendere

Il sonno gioca un ruolo fondamentale nei processi cognitivi e di apprendimento. La mancanza di sonno influisce su questi processi in molti modi. In primo luogo, colpisce l'attenzione e la vigilanza, la concentrazione, ragionamento e problem solving. Ciò rende difficile l'efficienza della capacità di apprendimento.

In secondo luogo, le diverse fasi del sonno svolgono un ruolo importante nel consolidare le informazioni elaborate durante il giorno. Se non si passa attraverso tutte le fasi del sonno e non avete bisogno di dormire, probabilmente non sarà in grado di ricordare ciò che si è appreso durante il giorno. Per questo motivo si dice che prima di un esame beneficerà più hanno dormito bene che passare tutta la notte a studiare.

9 anni invecchia la tua pelle

Molte persone hanno sperimentato un cambiamento nella loro pelle come gli occhi gonfi, cerchi scuri intorno agli occhi e la pelle indebolita dopo alcune notti insonni.

Se questa mancanza di sogni è cronica, che porta a un volto opaco spento e senza espressione.

Quando non si dorme a sufficienza, il corpo secerne più elevati livelli di cortisolo, l'ormone. In quantità eccessive, cortisolo altera collagene della pelle, che è la proteina che mantiene la pelle liscia ed elastica.

La mancanza di sonno genera anche meno secrezione dell'ormone della crescita. Quando si è giovani, l'ormone della crescita è importante per voi di crescere e svilupparsi. Con l'avanzare dell'età, questo ormone aiuta ad aumentare la massa corporea, rafforzare la pelle e le ossa.

10-Diventi meno socievole e più pessimista

Logicamente, irritabilità, stanchezza generata da non dormire bene o non abbastanza sonno ti fa entrare in un cerchio di negatività in cui non ci si sente come sociabilizarte.

Pensate alle volte che hai dormito male come erano durante il giorno. Sicuramente si sentiva cattivo umore e tutto quello che vuole è tornare a casa il più presto possibile e andare a letto.

11-Limita la tua creatività e innovazione

Paul McCartney ha scritto i Beatles ha colpito "Yesterday" nel sonno. Sognava l'intero brano, poi si è svegliato e suonava il piano per la registrazione.

Nel 1964 "Ieri" è diventato una delle canzoni più popolari nella storia della musica.

E 'incredibile pensare come una semplice idea per sognare una notte può aver colpito sia una cultura per decenni. Anche McCartney stesso non viene mai immaginato che sarebbe andata a letto questa sera e svegliarsi ore più tardi a scrivere una canzone che avrebbe fatto la storia. Ma c'è di più in gioco di tutto ciò che sembra.

Scuola di Medicina di San Diego ha condotto un altro studio che potrebbe vedere che la fase REM promuove la creatività nella risoluzione dei problemi.

Secondo lo studio, la capacità creativa aumenta perché durante questa fase del sonno si stanno formando nuove reti associative che consentono le connessioni e nuove relazioni tra le idee non collegati e generare nuove idee. Chiave di base per la creatività.

Se si desidera aumentare la vostra creatività, pisolino e raggiungere il sonno profondo può aiutare a raggiungere questo obiettivo. Lui pensa che durante il sonno può produrre momenti di genio.

Come Kekulé stesso ha detto: "Impariamo a dormire e poi magari troveremo la verità."

12-Puoi avere allucinazioni

Se la privazione del sonno si verifica nel corso di un lungo periodo di tempo, si può arrivare a sperimentare allucinazioni.

A seconda del periodo di privazione del sonno, circa l'80% della popolazione normale sperimentato allucinazioni in occasione.

La maggior parte sono allucinazioni visive. A differenza di persone con schizofrenia spesso hanno le allucinazioni uditive, vale a dire, sentire cose che non ci sono. La privazione del sonno può anche generare pensieri paranoici.

In uno studio a questo proposito, hanno scoperto che il 2% di un campione di 350 persone con la privazione del sonno per 112 ore, temporaneamente esperienza simile a paranoico sintomi della schizofrenia.

Fortunatamente, questi sintomi si risolvono quando tornare ad avere un buon sonno. Quindi, se vedi qualcosa che non è realmente lì per un periodo
di privazione del sonno, riposa e scompare.

13-Aumenta i problemi cardiovascolari

Il sonno svolge un ruolo fondamentale nella capacità del corpo di guarire e riparare i vasi sanguigni e il cuore. La mancanza di sonno produce un maggiore rischio di soffrire di problemi di salute cronici come un aumento della pressione sanguigna o malattia coronarica.

Secondo uno studio condotto dal Harvard Medical School Con le persone con ipertensione, una notte senza dormire abbastanza, hanno avuto un aumento della pressione sanguigna durante il giorno successivo.

14-Problemi nello sviluppo del feto

Il feto ha bisogno di grandi quantità di nutrienti e ossigeno. Quando il sonno viene interrotto, specialmente quando il flusso di sangue verso la placenta viene compromesso, possono verificarsi conseguenze significative.

Una privazione totale del sonno o una frammentazione del sonno profondo, possono ridurre la quantità di ormone della crescita secreto. Con ciò che può causare difficoltà di crescita nel feto che cerca di svilupparsi.

Come sappiamo, un calo dei livelli di ossigeno nella madre può danneggiare il feto. Quando l'ossigeno nel sangue della madre diminuisce, il feto reagisce con decelerazioni nella frequenza di pompaggio del cuore.

E quali altre conseguenze hai osservato della mancanza di sonno?

riferimenti

1. http://creativesomething.net/post/55777070869/
2. http://sleepdisorders.about.com/od/causesofsleepdisorder1/
3. http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/
4. http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/
5. http://www.nhs.uk/livewell/tiredness-and-fatigue/
6. http://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/