Come migliorare la tua memoria rapidamente in 5 passaggi

In questo articolo spiegheròcome migliorare la tua memoria Rapidamente con tecniche e trucchi basati sulla psicologia.

Avere una memoria veloce e ad alta capacità non è solo utile, desiderabile e ammirata nella nostra società, ma, negli ultimi anni, è diventato così popolare che sta per diventare un altro sport.

Puoi pensare che sto esagerando ma, in realtà, in tutto il mondo ci sono molti campionati di memoria ogni anno, sia in paesi che a livello internazionale.

Ti darò due esempi incredibili¹:

- Il record mondiale per la memorizzazione di parole casuali è di 300 in 15 minuti.

- Il record mondiale per memorizzare numeri casuali è 1014 in 15 minuti.

Perché è possibile memorizzare più numeri rispetto alle parole nello stesso tempo? In questo articolo ti darò la risposta a questo e molto altro ancora. La memoria è paragonabile alla magia perché, in entrambe le discipline, ci sono trucchi.

• Avere una buona memoria è una questione di talento o di essere "un genio"? No.
• Essere un mago è questione di avere poteri paranormali? No.

Ci sono due chiavi fondamentali per lo sviluppo di una buona memoria:

1-Sai come funziona

Allo stesso modo in cui non possiamo usare bene un computer se non sappiamo come funziona, non possiamo usare bene la nostra memoria se non sappiamo come funziona.

2-Treno, treno e treno

Proprio come ci vuole uno sforzo titanico per parlare in una seconda lingua imparata le prime volte che lo facciamo, sarà molto costoso memorizzare molte informazioni o molto rapidamente le prime volte che lo facciamo.

Inizieremo chiarendo cos'è la memoria? "È una delle funzioni cerebrali complesse più intriganti, costituita dalla capacità di memorizzazione
informazioni e ricordatene molte a volontà "².

L'altra faccia della stessa medaglia è l'apprendimento: "il processo attraverso il quale nuove informazioni vengono acquisite dal sistema nervoso e possono essere tradotte in un risultato osservabile attraverso cambiamenti nel comportamento"².

5 passaggi per migliorare la tua memoria

1-Scegli la tua modalità sensoriale stella

Dalle definizioni di cui sopra possiamo concludere che la memoria (memorizzazione) e l'apprendimento vanno sempre di pari passo.

Come puoi vedere, mentre nella definizione di memoria si parla il cervello, la definizione di apprendimento si riferisce al sistema nervoso. Qual è la differenza?

Il sistema nervoso, oltre a molte altre cose come il cervello, include i sistemi sensoriali periferici: vista, udito, olfatto, gusto e tatto. La percezione sensoriale dell'informazione è il primo passo per la memorizzazione e l'apprendimento.

Qual è il migliore da memorizzare?

Prima di tutto, dovresti sapere qual è la modalità sensoriale in base alla quale è più facile e veloce memorizzare le informazioni che ricevi. D'altra parte, anche se hai una modalità sensoriale "preferita", in alcune occasioni dovrai usarne un'altra a causa della natura del compito o dello stimolo presentato.

Gli esseri umani usano quasi istintivamente il senso della vista per quasi tutto, essendo questa la modalità sensoriale più sviluppata nel nostro cervello (occupa l'intero lobo occipitale!).

La vista è così veloce e dettagliata che possiamo percepire uno stimolo visivamente in meno di 100 millisecondi!³. Inoltre, secondo Grill-Spector e Kanwisher, appena sai che c'è qualcosa, sai cosa è "³.

Tuttavia, la vista è la migliore modalità sensoriale da memorizzare?

Anche se la vista ci dà più informazioni e più dettagliate, l'udito è molto più veloce. Ci vogliono tra 15 e 30 millisecondi per percepire uno stimolo auricolare!⁴

Riflettiamo perché la decisione è controversa:

Quanto ci vuole per memorizzare i testi di una canzone? Quanto ci vuole per memorizzare un poema scritto? Quale di queste due attività richiede più impegno?

Non è mia intenzione marginalizzare gli altri sensi ma, ammettiamolo, non li useremo spesso per memorizzare perché è molto raro che
le informazioni ci arrivano sotto forma di odori, sapori o trame.

Tuttavia, hai mai dimenticato cosa assomiglia? E cosa odora qualcosa? Hai mai dimenticato cosa sono la consistenza, la temperatura, ecc.? di qualche materiale?

Valuta qual è il tuo significato "preferito" e allenati!

Se rimanessimo al livello delle informazioni percepite senza fare altro, le informazioni sarebbero memorizzate nella "memoria sensoriale".

Questo archivio di informazioni è specifico per la modalità sensoriale, non richiede attenzione alla fonte di informazioni per l'archiviazione, ha una capacità quasi illimitata ma dura solo circa 500 millisecondi.

Passiamo al livello successivo, cosa dobbiamo fare per memorizzare le informazioni percepite?

2-Attenzione e motivazione

Cos'hai mangiato ieri? Quali pagine web hai visitato oggi? Quando è stata l'ultima volta che ha piovuto?

Prova a rispondere a queste domande. Sicuramente questa è un'informazione che a un certo punto lo sapevi ma che presto dimenticai.Perché? Perché sono informazioni di routine, che non hai bisogno di ricordare e che ti importa di meno.

Altrettanto affascinante e importante che la nostra capacità di memorizzare e imparare, è la nostra capacità di dimenticare².

Se non avessimo sistematicamente dimenticato tutte le informazioni irrilevanti dando la priorità a ciò che è importante, la nostra memoria sarebbe un caos di informazioni inaccessibili, rumorose e inutilizzabili.

Com'è stato il tuo primo bacio? Come odora la betadina? Cosa dice il coro della tua canzone preferita?

Prova a rispondere a queste domande. Come ricordi questa informazione, sicuramente riemergerai emozioni associate.

Sono ricordi difficili da dimenticare perché hanno lasciato un segno molto potente nella tua memoria grazie all'emozione e all'importanza di essi.

Vediamo, quindi, che l'altro lato della moneta del ricordo è l'oblio.

Cosa dovremmo fare per essere sicuri di ricordare qualcosa? Percepirlo e provare a conservarlo come se le nostre vite fossero sparite.

Nel nostro cervello c'è un insieme di strutture interconnesse e interrelate che è chiamato sistema limbico. Due strutture cerebrali fondamentali per la memoria fanno parte di questo sistema: l'ippocampo e l'amigdala.

La chiave del funzionamento di questa strategia è la funzione dell'amigdala per "aiutare" l'ippocampo.

Nelle situazioni emotive, l'amigdala e l'ippocampo interagiscono in modo sottile ma importante⁵. Attraverso questa interazione, l'amigdala ha il potere di modulare sia la codifica che la memorizzazione delle informazioni da parte dell'ippocampo.⁵.

Parlando in modo volgare, se l'amigdala non lo desidera, l'ippocampo non memorizzerà l'informazione e, quindi, la dimenticherà senza poter fare nulla al riguardo.

Il tuo ruolo nella memorizzazione è quello di dire al tuo amigdala: "quello che sto imparando in questo preciso momento è della massima importanza e devo ricordarlo a tutti i costi".

Come dico sempre, non dobbiamo dimenticare che siamo animali e, per un animale, l'importante ha sempre un contenuto emotivo. Non hai mai sentito che sia di più
facile da imparare cosa ti piace e ti attrae?

Una volta che le informazioni hanno raggiunto le mani dell'amigdala, la guardia di sicurezza, stiamo per archiviare le informazioni in un magazzino di livello superiore rispetto al precedente. Questo è chiamato "memoria a breve termine".

La memoria a breve termine è la più funzionalmente sofisticata delle memorie disponibili per gli esseri umani.

Tuttavia, non è ancora il magazzino definitivo perché ha due punti deboli: ha una capacità di 7 +/- 2 elementi ed è disponibile solo temporaneamente temporaneamente per alcune informazioni (minuti).

È in questo magazzino dove succede tutto. Una volta che l'amigdala ha fatto passare le informazioni attraverso la porta, tutto il resto è nelle nostre mani.

3-L'importanza dell'associazione

La capacità umana di richiamare informazioni relativamente prive di significato è sorprendentemente limitata (ad esempio, un elenco di 7-9 numeri casuali). Questa capacità, tuttavia, può essere notevolmente aumentata².

Come ricorderai, all'inizio dell'articolo ti avevo promesso che avrei svelato il magico segreto della memoria. Bene, è giunto il momento. Il segreto è l'associazione.

Il drammatico aumento di cui sto parlando sta passando dalla memorizzazione di un elenco di 7-9 numeri casuali per memorizzare un elenco di 1014 numeri casuali in 15 minuti (o più, chi osa battere il record?).

Il segreto dell'associazione è dare significato alle informazioni e formare gruppi con esso. Come raggruppare e fornire informazioni ai numeri?

La mia strategia preferita è quella delle date, anche se una strategia di livello inferiore potrebbe essere, ad esempio, l'età. Potresti anche usare operazioni matematiche.

Qualcosa che non dobbiamo mai dimenticare e di cui ho già parlato, è che la memoria umana a breve termine ha una riserva media di 5 a 9 elementi (il numero magico 7 +/- 2) nonostante l'allenamento, potremmo raggiungere un'ampiezza di 12 a 13 elementi.

Quello dei numeri è l'esempio più complesso di memorizzazione dato il carattere altamente astratto della stessa. Tuttavia con le parole sarebbe molto più facile.

Con le parole, è tremendamente facile formare storie, tutto dipende dalla nostra creatività e immaginazione. Ti consiglio di conoscere il metodo Loci o altre strategie mnemoniche.

In questo articolo puoi imparare altre tecniche di associazione.

4-Stabilire ricordi: il ruolo della ripetizione

Nel 2008, il lavoro di Karpicke e Roediger ha avuto un grande impatto sulla comunità scientifica. Hanno valutato le due strategie di apprendimento più diffuse a livello terreno: la ripetizione delle informazioni sotto forma di rilettura e ripetizione degli stessi in modo ripetuto⁶.

Entrambe sono forme di ripetizione, ma la loro natura biologica è completamente diversa. I risultati sono stati travolgenti e, soprattutto, ha senso.

La ripetizione di informazioni sotto forma di rilettura è del tutto inutile mentre ripetendo la stessa memoria, come apprendimento migliora qualitativa e quantitativa (qualitativa intendo dura più a lungo in memoria)⁶.

Perché?

Per capirlo appieno, devo introdurre il concetto di assuefazione.

Ti ricordi l'amigdala? Questo nostro amico, non gli piace l'irrilevante. È una guardia molto VIP che passerà solo informazioni importanti. Se rileggiamo più e più volte le stesse informazioni, saremo chiedere l'amigdala per raccontare l'ippocampo mille volte la stessa cosa. Cosa succederà? Vieterà di entrare.

Sono molto metaforico ma questo è esattamente quello che succede. Darò un esempio molto familiare.

Il primo giorno in cui portiamo il cellulare (o il cellulare) nella nostra tasca ci infastidisce e sappiamo sempre che è lì. Dopo due o tre giorni portandolo nella stessa tasca non ci accorgiamo che ce l'abbiamo e ci chiederemo anche incessantemente, sono caduto?

Lo stesso vale per l'orologio, gli occhiali, gli anelli, ecc. Questo è il fenomeno dell'abituazione. L'amigdala smetterà di avvertire l'ippocampo che è importante.

Infatti, può anche dire il contrario: "non prestare attenzione perché non è importante, dimenticalo". L'ippocampo si basa ciecamente sull'amigdala, ha già abbastanza lavoro.

Che poi è efficace? Ripetizione attraverso la memoria!

5-Il ricordo va molto oltre: la concentrazione

Suppongo che ti stia chiedendo cosa fa allora l'ippocampo? È solo l'amigdala che decide?

L'ippocampo si occupa del potenziamento a lungo termine (PLP) e della depressione a lungo termine tra molte altre cose affascinanti.

Ho avuto il piacere di incontrare quest'anno a Kenneth Myer, leader mondiale attuale del PLP, che ha lavorato nel laboratorio di Oslo Terje Lomo al momento della sua scoperta nel 1966⁷. È mio piacere trasmettervi ciò che ci ha detto Myer.

PLP è la modalità attraverso la quale il cervello dei mammiferi memorizza le informazioni.

Sebbene il modo esatto in cui si ottiene questo miracolo dove e si fermerà l'informazione è qualcosa che è ancora sconosciuto, è noto che l'ippocampo raggiunto attraverso la ritmicità del suo modello elettrochimico, creando una sincronizzazione momentanea diventa, l'informazione trasmessa sinapticamente, in qualcosa di indimenticabile.

Questo si ottiene solo se, in qualche modo, abbiamo la concentrazione necessaria.

Questo è il motivo per cui si dice che per memorizzare devi essere ad un livello moderato di attivazione, cioè, né molto ansioso né troppo rilassato.

Perché allora la ripetizione della memoria funziona?

È informazione con porte aperte. Quindi, fare lo sforzo di recuperarlo dal punto in cui ti trovi e rendono l'amigdala e l'ippocampo aumentano di nuovo attraverso il suo lavoro sul computer infallibile.

E in che altro modo sai migliorare la tua memoria?

riferimenti

1. http://www.world-memory-statistics.com/disciplines.php.
2. Purves, A. (2004). Neuroscience. 3a modifica. Sinauer.
3. Grill-Spector, K e Kanwisher, N. (2005). Riconoscimento visivo: non appena sai che è lì, sai che lo è. Scienza psicologica.
4. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) L'MLR: principi clinici e teorici. In: Katz J (ed) Manuale di audiologia clinica.
5. Phelps, E. (2004). Emozioni umane e memoria: interazioni dell'amigdala e del complesso ippocampale. Current Opinion in Neurobiology, 14; 198-202
6. Karpicke, J and Roediger, H. (2008). L'importanza fondamentale del recupero per l'apprendimento. Scienza, vol. 319, n. 5865; pp. 966-968
7. Lomo, T. (2003). La scoperta del potenziamento a lungo termine. Transazioni filosofiche. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617-620.

8. Campayo, R. (2005). Sviluppa una mente prodigiosa. FASD.
9. Immagine sorgente 3.
10. Immagine sorgente 4.
11. Immagine sorgente 5.