Consigli per praticare sport a temperature estreme

Freddo, caldo, pioggia, tuono, umidità, altezza. Nessuno di questi fattori di solito arresta gli atleti più entusiasti, ma ci sono sempre considerazioni sulla salute da considerare.

Molte volte l'amore per lo sport ci fa dimenticare la cura della nostra salute, soprattutto quando affrontiamo test a lungo termine e condizioni ambientali estreme, dove portiamo il nostro corpo al limite delle sue possibilità.

Questo è il modo in cui i test sono attualmente abbondanti in cui il nostro entusiasmo e la nostra disponibilità a partecipare non sono sufficienti, ma dobbiamo essere informati dei rischi a cui ci esponiamo e, soprattutto, seguire una serie di Suggerimenti per praticare sport in condizioni estreme. 

Dati fisiologici

La nostra normale temperatura corporea dovrebbe oscillare tra 36,1 e 37,8 gradi Celsius, questo perché piccole deviazioni possono portare a notevoli danni alla salute (si consideri che già a 39 gradi, stiamo soffrendo di febbre).

Meccanismi di guadagno di calore

Il principale mezzo attraverso il quale possiamo ottenere calore è attraverso il metabolismo del nostro corpo, l'esercizio fisico, i riflessi muscolari e l'attivazione del sistema nervoso simpatico, tra gli altri.

Meccanismi di trasferimento del calore

• guida: si riferisce al trasferimento di calore per contatto diretto tra 2 corpi (ad esempio quando si dà la mano a un'altra persona o quando si prende un oggetto si sta trasferendo calore).
• convezione: trasferimento di calore per mezzo di un gas o liquido (accade ad esempio quando si immerge in una piscina, dove la nostra capacità di dissipare il calore aumenta fino a 26 volte). Dipende, ad esempio, dalla velocità del vento che affrontiamo.
• radiazione: trasferimento della temperatura attraverso i raggi infrarossi, senza alcun contatto fisico diretto (la radiazione solare). In condizioni di riposo, fino al 70% del calore corporeo si perde in questo modo a temperatura ambiente.
• evaporazione: È la perdita di calore attraverso l'evaporazione dei fluidi. Questo percorso diventa il più importante quando siamo in piena attività fisica (l'esempio tipico è l'efficace traspirazione e respirazione).

Sport in condizioni di caldo estremo

Mantenere uno sforzo fisico impegnativo in un ambiente caldo stabilisce uno stato competitivo tra i muscoli attivi (specialmente gli arti inferiori nel caso di corsa o ciclismo) e la pelle a causa della limitata afflusso di sangue.

I muscoli in esercizio hanno bisogno di molto sangue e ossigeno per mantenere l'attività meccanica; Da parte sua, la pelle ha bisogno di sangue per facilitare la perdita di calore attraverso la sudorazione al fine di cercare di mantenere il corpo ad una temperatura un po 'più fredda.

Inoltre, dobbiamo considerare che la competizione per il volume del sangue produce un aumento progressivo della frequenza cardiaca, che non è favorevole.

Conseguenze del calore: cause, trattamento e prevenzione

È il danno alla nostra salute indotto da temperature molto elevate e accade quando i meccanismi di termoregolazione sono superati o da fattori ambientali (come temperatura, umidità, vento, radiazione solare) e / o da fattori individuali di preparazione (come abbigliamento e acclimatazione).

Crampi muscolari dovuti al calore

Sono spasmi muscolari dolorosi in risposta a un intenso e / o prolungato esercizio in condizioni di caldo.

cause: Principalmente a causa di eccessive perdite di acqua e sodio oltre all'esaurimento dei depositi di energia.

trattamento: Riposo, lavoro di allungamento muscolare, idratazione e sostituzione di sodio e zuccheri semplici.

prevenzione: Linee guida per l'idratazione corrette prima e durante la pratica sportiva e aumento dell'apporto di sodio fino a 8 - 10 grammi al giorno se strettamente necessario.

Caldo esaurimento

Questa immagine si riferisce all'incapacità di continuare l'esercizio con o senza collasso, in un ambiente caldo e / o umido. Ciò è causato dall'incapacità del sistema cardiovascolare di soddisfare i bisogni del corpo, dato dal volume di sangue diminuito dalla disidratazione.

I meccanismi di termoregolazione funzionano ancora, ma non con la velocità e l'efficienza necessarie.

cause: per causare è necessario raggiungere un affaticamento centrale con vasodilatazione periferica, associata a disidratazione e esaurimento di depositi energetici. Le persone con eccesso di peso hanno maggiori probabilità di soffrire, che praticano sport in un ambiente caldo, umido e ventoso.

Sintomi e segniIncludono mal di testa, tachicardia, incoordinazione, vertigini, instabilità, pallore, nausea, vomito e irritabilità.

trattamento: In caso di assistenza a una persona con questa immagine, dovresti provare a portarla in un'area climatizzata, rimuovere gli indumenti in eccesso, indossarla con le gambe, controllare i tuoi segni vitali e lo stato di coscienza, offrire idratazione orale e considerare Trasferimento in ospedale in base alla risposta.

Scossa di calore o colpo di calore

Questa immagine è la più grave perché caratterizzata raggiungendo una temperatura di 40 gradi centigradi, con conseguente grave sistema nervoso centrale ed una conseguente insufficienza multiorgano caratterizzata dalla cessazione della sudorazione, pelle calda, secca, impulso rapido, confusione e incoscienza.

Si tratta di un'emergenza medica perché può portare alla morte dell'atleta o causare danni permanenti, perché quando si arriva a questa situazione, i meccanismi di termoregolazione sono decisamente fallito e ad abbandonare gli sforzi per far fronte con l'aumento della temperatura.

Nelle prime edizioni dei Giochi Olimpici che abbiamo visto gli atleti ottengono stato quasi inconscia alle ultime prove di maratona metri, dove i servizi medici hanno accompagnato il suo ultimo viaggio senza intervenire.

Attualmente, è cambiato perché i professionisti della salute devono ritirare un atleta competitivo se vedono che la loro vita è messa a rischio.

trattamento: La prima cosa in questa emergenza dovrebbe essere chiamare il servizio di emergenza più vicino. Mentre arriva, si dovrebbe togliere gli indumenti in eccesso dello sportivo, il suo corpo applicando acqua fresca, ghiaccio o aria fredda in modo continuo e idrato (in questo caso generalmente per via endovenosa).

Sport in condizioni di freddo estremo

Ci sono molti sport (specialmente l'inverno) che ci espongono a condizioni di temperature molto basse. Tra questi sport figurano lo snowboard, lo sci, gli sport di montagna e quelli praticati in acqua (in particolare i test in acque libere).

Ipotermia è definita come la diminuzione della temperatura interna inferiore a 35 gradi Celsius, misurata in retto, esofago, vescica, timpanica, o grandi vasi.

Ipotermia dovuta alla pratica dell'attività fisica

Cosa succede se la nostra temperatura interna scende troppo? temperatura centrale di 35 ° C viene alterata funzione cerebrale, coordinamento nervo deteriora e appaiono confusione e letargia che aumenta il rischio di lesioni.

Sotto i 34 gradi Celsius c'è un crollo della nostra capacità di rabbrividire, che produce un rapido e pericoloso raffreddamento del corpo. Restare in tali condizioni può causare gravi danni dal freddo e persino dalla morte.

cause

Bassa temperatura: ad esempio, una persona sepolta da una valanga si raffredda ad una velocità di 3 gradi Celsius ogni ora.

altitudine: la temperatura diminuisce di 0,5 gradi Celsius per ogni 100 metri di dislivello sopra il livello del mare.

vento: questo fattore moltiplica l'effetto del freddo fino a 10 volte.

umidità: valori elevati di questo indice moltiplica fino a 14 gli effetti delle basse temperature.

Condizioni personali: Tutto ciò che non è parte dell'ambiente, perché se siamo stanchi, disidratati o con scarsa preparazione nutrizionale, prima del normale subire gli effetti del freddo.

prevenzione

I principali e più pratici misure per prevenire l'ipotermia includono l'uso di indumenti isolanti, coperta termica, un riparo adeguato, borse di calore, sostituire i vestiti bagnati con vestiti asciutti e riposare su un tappetino isolante.

trattamento

• Esame fisico e controllo della temperatura da parte di qualcuno addestrato.
• Ingerisci liquidi caldi e zuccherini se sei in piena consapevolezza (niente alcool).
• Applicare un riscaldamento esterno attivo suggerendo movimenti energetici

Se l'ipotermia è grave, il trattamento appropriato sarà:

• Contattare un servizio di emergenza per il trasferimento immediato.
• Misure di rianimazione cardiopolmonare in situ e durante il trasferimento.
• Applicare l'isolamento termico fisico al riparo.
• Non utilizzare il riscaldamento esterno attivo (poiché potrebbe aumentare il rischio di mortalità)
• Non abbandonare mai una persona ipotermica finché non è stata riscaldata e rianimata.

Attenzione con l'umidità!

È più che documentato il fatto che ambienti con differenti gradi di umidità sono fattori chiave per l'efficienza di sudorazione meccanismo per controllare la temperatura corporea.

Alta umidità: Ostacola la capacità di eliminazione diminuendo il gradiente di concentrazione.

Bassa umidità: Promuove la perdita di sudore e evaporazione.

Così la combinazione di alta temperatura e l'umidità è molto pericolosa, in quanto per esempio se l'aria è al 100% di umidità, la temperatura interna del corpo aumenta drammaticamente da una temperatura ambiente di 34 gradi centigradi.

Perché in ambienti umidi è più difficile dissipare il calore corporeo? Poiché v'è una grande quantità di molecole di acqua nell'atmosfera, diventa molto più difficile che i nostri goccioline evaporano sudore e passano l'ambiente, in quanto è già quasi collassato questo elemento.

Questo è il motivo per cui, nonostante una goccia di sudore, non raffreddare il nostro corpo, e continueremo a sudare sempre più, ma si tratta di una sudorazione molto inefficace, diminuisce il volume plasmatico e ci provoca disidratazione.

Per questo motivo è molto diverso correre una maratona a Santiago del Cile o a Madrid, che a Buenos Aires o in un'altra città costiera.

Come adattarsi alle condizioni estreme?

La ricerca per minimizzare gli effetti dannosi del freddo o del caldo è logica, ma senza dubbio dobbiamo considerare che sarà un processo graduale poiché condizioni termiche più estreme implicano di per sé adattamenti più costosi e lenti.

Adattamento attraverso il sudore

Numerosi studi ed esperienze sportive dimostrano che soggetti ben allenati (durante stagioni lunghe e ben pianificate) si adattano aumentando il loro numero di ghiandole sudoripare, il che implica che possono riassorbire più elettroliti e quindi avere meno perdite di questi attraverso il sudore.

Pertanto, a parità di condizioni ambientali, un soggetto ben addestrato ha una migliore economia del sudore.

Adattamento al calore

I cambiamenti fisiologici avvengono tra 4-7 giorni dall'arrivo nel luogo in questione. Per ottenere un adattamento praticamente completo sono necessarie almeno 2 settimane.

I principali adattamenti riguardano:

• Una sudorazione più veloce e una temperatura più bassa.
• Che questa sudorazione sia più diluita (con una minore perdita di elettroliti).
• Aumenta il nostro volume di sangue.
• Porta meno afflusso di sangue alla pelle.
• Raggiungere una maggiore tolleranza all'esercizio fisico in queste condizioni.
• Una migliore percezione della sete che ci chiama ad idratarci nel tempo.

Perché la disidratazione è così dannosa?

Le sue principali conseguenze negative sulle prestazioni sportive sono le seguenti:

• Riduzione della forza muscolare.
• Diminuisci i tempi effettivi di attività fisica.
• Riduzione della velocità, agilità, coordinazione e potenza anaerobica.
• Aumento della frequenza cardiaca (oltre il normale agli sforzi noti).
• Provoca una diminuzione del trasporto di ossigeno e sostanze nutritive al muscolo.
• Favorisce l'ipertermia e le malattie da calore

Qual è l'indice WBGT?

Attualmente, per valutare la sicurezza (in termini di condizioni ambientali) di qualsiasi evento sportivo, viene utilizzato il metodo WBGT (Indice del metodo della temperatura a bulbo umido con il suo acronimo in inglese), che è stato sviluppato a metà del secolo scorso, e Considera i fattori:

• Temperatura asciutta
• Temperatura radiante
• Temperatura umida, la seconda più rilevante per il suo calcolo.

Per questi scopi, è stata preparata una tabella che ci consente di classificare i rischi rapidamente in base alla temperatura e all'umidità.

I valori ottenuti sono classificati e interpretati come segue:

Considerazioni finali

Oltre a praticare sport in modo ricreativo o competitivo, dovresti sempre tenere in considerazione le condizioni ambientali in cui svolgerete la vostra attività fisica.

Ciò ridurrà al minimo i rischi a cui si è esposti, poiché questi possono variare da un lieve disagio o perdita di prestazioni, fino a danni irreparabili o alla morte.

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