Smetti di fumare grasso o magro?

Se hai pensato di smettere di fumare, sicuramente una delle tue paure più ricorrenti (oltre al solito "Non sarò in grado") è che otterrai dei chili.

Tutte le persone che hanno deciso di smettere di fumare senza ingrassare hanno pensato che non sarebbero state in grado di farlo eppure, ci sono molte che ogni giorno raggiungono l'obiettivo che hanno stabilito.

Tuttavia, è l'affermazione che "smettere di fumare"? In questo articolo parlerò degli effetti del tabacco sul corpo e dei motivi per cui alcune persone, dopo aver smesso di fumare, possono aumentare di peso.

Cosa sta fumando?

Il fumo può essere definito come la dipendenza dalla nicotina presente nel tabacco. Generalmente, è consumato attraverso le sigarette.

Il consumo di tabacco da fiuto produce danni all'organismo della persona: tra le maggiori probabilità di una maggiore probabilità di problemi respiratori e cardiaci, maggiore probabilità di cancro (polmone, laringe ...), disturbi della fertilità o nascite premature.

Tieni presente che la nicotina è un farmaco e in quanto tale crea davvero dipendenza, causando sintomi di astinenza quando non viene consumata.

Il tabacco è una delle più grandi minacce che il mondo affronta quando uccide circa sei milioni di persone all'anno a causa del suo consumo.

Il fumo è una dipendenza perché la nicotina agisce sul sistema nervoso centrale, producendo nel fumatore una grande dipendenza e avendo effetti ansiolitici e antidepressivi.

Gli effetti del tabacco sul peso

Il tabacco (o meglio la nicotina) ha alcuni effetti sul corpo, tra cui gli effetti sul peso.

Ad esempio, la nicotina aumenta l'attività gastrointestinale e stimola anche l'umore (poiché agisce attraverso la dopamina stimolando il sistema di rinforzo nel cervello).

Pertanto, le persone provano un senso di benessere e riducono l'ansia e il malumore.

Inoltre, il tabacco influenza anche l'organismo migliorando la memoria. Nel caso dell'appetito, le influenze della nicotina diminuiscono l'appetito, motivo per cui molte persone hanno paura di ingrassare quando smettono.

Quando una persona fuma, la nicotina esercita un effetto "snellente" sul corpo, accelerando il metabolismo basale e bruciando più calorie.

Ovviamente, questo effetto scompare quando la persona lascia il tabacco, quindi c'è un rallentamento del metabolismo che può portare ad aumentare di peso la persona.

Una persona può arrivare a pensare diversamente; cioè, se stiamo davvero dicendo che la nicotina esercita un aumento del metabolismo, potrebbe aiutarti a perdere peso. Ma questo non è completamente vero.

Sebbene questo sia un effetto positivo considerato da alcune persone e che potrebbe incoraggiarle a fumare, la verità è che il consumo di tabacco ha molti altri effetti negativi che, con il passare del tempo, impediscono alla persona di esercitare e di essere attiva e quindi, li avrebbe portati ad aumentare di peso.

Pertanto, potremmo dire che il tabacco ha un effetto sul peso perché la nicotina accelera il metabolismo e allo stesso tempo riduce la sensazione di fame, il che significa che le persone non ingrassano.

La sindrome da astinenza, d'altra parte, ha l'effetto opposto: il metabolismo basale è normalizzato e viene prodotto un maggiore appetito, che può portare la persona (se non mette i mezzi appropriati) per aumentare il peso.

Il corpo di un fumatore deve spendere più energia, qualcosa che scompare quando la persona lascia il tabacco.

Allo stesso tempo, ma più indirettamente, la sindrome da astinenza provoca ansia nella persona, qualcosa che può portare la persona a calmare l'ansia attraverso il cibo, con il conseguente pericolo di aumentare il peso.

Lo stress e l'ansia spesso portano a mangiare più di ciò che è dovuto e molto peggio, all'assunzione di cibi molto nutrienti e molto calorici.

Allo stesso tempo, il tabacco influenza il gusto e l'odore, così che quando la persona ha smesso di fumare, riscoprono un nuovo mondo di sapori e odori che può portarli a mangiare più cibo.

Ci sono miti quando si tratta di "smettere"?

Ci sono miti su come smettere di fumare. Ad esempio, il fatto che la persona che non smette di fumare è "perché non vuole", "perché è una persona dolce" o "perché non ha abbastanza forza di volontà".

Tutte le persone hanno forza di volontà, devi solo addestrarlo. Abbiamo tutti raggiunto cose nella vita che abbiamo proposto. Ma a volte ci sono cose che falliscono ed è importante trovarle per rimediarle.

Non dobbiamo dimenticare che il fumo è una dipendenza e come tale è una droga che crea dipendenza, ecco perché è così difficile smettere di fumare.

Tutti i fumatori sanno che il fumo è pericoloso per la loro salute e tuttavia non riescono a smettere. Ciò è dovuto alla forza della nicotina e alla dipendenza che questo farmaco genera.

Quando un fumatore viene privato della nicotina, appare la sindrome da astinenza, che rende difficile smettere.

Inoltre, troviamo anche la parte comportamentale del fumo, in modo che il sigaro rafforzi nel fumatore il potere di dipendenza della nicotina stessa, facilitando che il comportamento del fumo stesso sia rinforzato ancora e ancora.

Questo è il caso di molte persone che, ad esempio, decidono di passare alle sigarette elettroniche. Tuttavia, continuano a svolgere gli stessi comportamenti di quando fumavano (escono a fumare con i fumatori, accendono le sigarette dopo ogni pasto ...).

È abbastanza frequente e probabile che queste persone finiscano per fumare di nuovo, perché hanno smesso di fumare nicotina ma mantengono il potere di dipendenza del comportamento del fumo.

Posso smettere di fumare senza ingrassare?

È importante che tu lo sappia. Puoi smettere di fumare e mantenere il tuo peso se prendi in considerazione l'effetto del tabacco sul corpo e prendi le misure appropriate per controllarlo.

Non negheremo che ci sono persone che aumentano di peso quando smettono di fumare. Sarebbe assurdo farlo perché sono sicuro che conosci più di una persona che l'ha fatto e inoltre, negherebbe anche qualcosa di ovvio.

Tuttavia, è una "credenza sbagliata" pensare che sia l'azione stessa a smettere di fumare che porta la persona ad aumentare il proprio peso.

Uno dei motivi per cui le persone che smettono di fumare aumentano di peso è che aumenta l'ansia del corpo e in molti casi tende a calmare l'ansia attraverso il cibo (e precisamente non a basso contenuto di calorie).

Pertanto, le persone che smettono di fumare finiscono per andare al cioccolato, dolci o cibi ipercalorici che producono un maggiore senso di benessere.

Quando una persona sta già facendo abbastanza sacrifici per essere in grado di smettere di fumare, tende ad essere più permissivo quando si tratta di mangiare altri alimenti che possono portare ad un aumento di peso.

Ad esempio, possiamo avere pensieri come "Ho già fatto abbastanza sforzi / ho già abbastanza forza di volontà, mi merito questo capriccio".

Inoltre, alcuni dei sensi (odore e sapore) appaiono "recuperati" quando le persone smettono di fumare. All'improvviso si apre un nuovo mondo: il cibo ha un sapore in più ed è più gustoso e anche il cibo ha un odore migliore.

Tutto ciò può portare le persone ad aumentare il consumo di cibo e a beccare più ore, il che comporterebbe un aumento di peso.

Mentre è vero che attraverso il consumo di tabacco c'è un aumento del metabolismo basale, e che il corpo sta consumando calorie mentre fuma per essere in grado di annullare le tossine (e ovviamente, quando si smette di sparire), questo non deve essere una ragione causale per aumentare il peso.

Come abbiamo commentato, inoltre, il consumo di tabacco riduce l'appetito nello stesso momento in cui aumenta la spesa metabolica basale.

Quando una persona smette di fumare, vi è un aumento dell'appetito e un rallentamento del metabolismo, che potrebbe aiutare la persona ad aumentare l'assunzione e, di conseguenza, aumentare di peso.

È vero che gran parte dei fumatori che intendono smettere di fumare non lo fanno a causa della paura di ingrassare e sebbene circa il 70% delle persone aumenti l'appetito e il peso, una percentuale di persone non ingrassa.

È comune per le persone che smettono di fumare ingrassare tra 1-5 chili. Tuttavia, questo dipende da te. Se ne sei a conoscenza e prendi le misure appropriate, puoi smettere di fumare senza soffrire il tuo peso.

In ogni caso, potresti sempre (nel caso di guadagnare un chilo) liberartene più tardi. Si sconsiglia inoltre di decidere di smettere di fumare e di cadere in una dieta ipocalorica per evitare l'aumento di peso.

Tali diete restrittive finiscono per produrre l'effetto opposto ed è probabile che il tuo umore sarà molto più risentito.

Una delle misure più importanti che puoi prendere è l'aumento dell'esercizio fisico. Ti aiuterà a calmare l'ansia per aver lasciato il tabacco e allo stesso tempo ti aiuterà a riavviare il metabolismo basale, aiutandoti a non ingrassare.

Allo stesso tempo, controlla ciò che mangi specialmente nel beccare, provando che le cose che mangi quando prendi l'ansia sono cose a basso contenuto calorico. Tuttavia, ogni tanto datti un capriccio.

È normale che, avendo smesso di fumare, si vogliano beccare cose più caloriche come biscotti, dolci o caramelle. Puoi sostituirlo con caramelle senza zucchero, frutta, liquirizia o gomma senza zucchero.

La cosa più importante è che tieni presente che ingrassare quando si smette di fumare è sia reversibile che evitabile e dipende in gran parte da se stessi.

Cos'è la sindrome da astinenza da tabacco?

La sindrome da astinenza è l'insieme di reazioni che compaiono in una persona quando smette di usare una sostanza psicoattiva alla quale è assuefatto, in questo caso alla nicotina.

Non è possibile determinare esattamente quali sintomi specifici avranno i fumatori quando smetteranno di fumare e sperimenteranno la sindrome da astinenza.

Ciascuno dei fumatori è diverso e quindi i sintomi variano e il grado in cui vengono vissuti.

Tuttavia, possiamo stabilire alcuni sintomi generali che una grande parte degli ex-fumatori soffre quando smettono di fumare, tra cui troviamo:

- Irritabilità

- irrequietezza

- Basso umore

- Difficoltà di concentrazione

- Aumento dell'appetito

- Problemi nel sogno

- Intenso desiderio di fumare

Dobbiamo tenere presente che tutti questi sintomi sono temporanei e che cesseranno con il passare del tempo.

L'irritabilità, ad esempio, che è uno dei sintomi presenti, dura circa tre o quattro settimane, quando l'umore tende a stabilizzarsi.

In poco più della metà della gente c'è sia disagio o inquietudine e tristezza, sia mancanza di concentrazione.

Le vertigini, ad esempio, o la sensazione di "essere drogati", è anche un effetto che dice di trovare una percentuale di fumatori durante la sindrome da astinenza. Di solito scompare presto, circa due giorni dopo.

E ora che sai che puoi smettere di fumare senza ingrassare, hai il coraggio di smettere di fumare?

riferimenti

1. Associazione spagnola contro il cancro. Tabacco e miti.
2. Becoña Iglesias, E. Programma per smettere di fumare.
3. Carr, A. (2004). È facile smettere di fumare, se sai come. Espasa pratico.
4. Governo della Cantabria. Miti sul fumo.
5. Ospedale Carlos III. Informazione e controllo della sindrome da astinenza da tabacco.
6. Junta de Andalucía. Guida per smettere di fumare.
7. Ministero della salute e dei consumi. Puoi smettere di fumare. Chiavi per averlo