Condividere:
1200 calorie giornaliere dieta + menu settimanale
ilDieta a 1.200 calorie È una dieta ipocalorica basata sul basso consumo calorico per raggiungere la perdita di peso.
L'opinione di coloro che l'hanno provata è molto diversa da persona a persona, assicurando a chi rimane affamato, chi non perde peso o chi è molto efficace. Vi diciamo le sue caratteristiche, polemiche e proponiamo anche un menu.
Una dieta basata sul consumo di 1200 calorie al giorno può essere classificata nelle diete cosiddette ipocaloriche. Questi sono basati sulla restrizione di un numero di calorie giornaliere con un apporto inferiore rispetto a quelli che vengono bruciati.
A seconda del metabolismo basale di una persona e della sua attività fisica può variare il numero di calorie nella dieta.
Ingerendo una quantità di calorie inferiore a quella appropriata, il corpo consuma calorie dal tessuto adiposo, perdendo peso e abbassando il volume del corpo.
Suppongono che il tipo di dieta sia più consueto e viene utilizzato principalmente nelle persone con sovrappeso e obesità.
Menù dietetico settimanale 1200 calorie
Abbiamo preso come riferimento un menu settimanale pubblicato su "Good House Keeping", una rivista americana femminile riconosciuta che tratta argomenti come la bellezza, la salute e la nutrizione.
Nella loro pubblicazione, assicurano che l'esecuzione di questa dieta per 90 giorni può perdere circa 9 chili.
1 ° giorno
prima colazione
- ¾ di una tazza di cereali con fibra con latte scremato e una banana
pranzo
- Panino integrale con petto di tacchino, pepe medio arrostito condito con una maionese a basso contenuto di grassi, senape e lattuga.
- Barretta di formaggio a bassa percentuale di grassi.
- 2 kiwi
cena
- 120 grammi di suola sulla griglia.
- 2 pomodori a fette con parmigiano grattugiato.
- 1 tazza di couscous
- 1 tazza di broccoli al vapore
- 1 tazza di budino senza grassi
2 ° giorno
prima colazione
- Frullato (o frullato di frutta) fatto con una tazza di bacche surgelate, mezza banana e 200 ml di latte senza grassi.
- La metà di un rotolo si spande con la margarina leggera
pranzo
- Una zuppa con verdure
- 1 hamburger di verdure con lattuga e salsa in un pane integrale
- 1 yogurt naturale
- Tra 75 e 100 grammi di uva (circa 15)
cena
- 200 grammi di petto di pollo con salsa barbecue sulla griglia
- Mezza ciotola di fagioli al forno
- 3 patate rosse bollite ricoperte di margarina leggera e un po 'di aneto
3 ° giorno
prima colazione
- Mezza tazza di farina d'avena a cottura rapida e latte scremato, mezza mela, un cucchiaino di miele e un pizzico di cannella
pranzo
- Insalata composta da 120 grammi di petto di pollo arrosto, uva rossa, un cucchiaio di mandorle, maionese a basso contenuto di grassi e lattuga.
- 1 banana
cena
- 120 grammi di gamberetti al vapore
- 1 patata al forno coperta con tre cucchiai di salsa e un cucchiaio di panna acida
- 500 grammi di spinaci al vapore
- 1 gelato a basso contenuto di grassi
4 ° giorno
prima colazione
- Mezza margarina tostata con una mela e formaggio grattugiato grattugiato.
- 1 yogurt leggero con 80 grammi di mandorle
pranzo
- Zuppa con pomodoro
- Sandwich su pane con le fette sottili di roast beef, rafano picanta, senape, lattuga e un paio di fette di pomodoro
- 200 grammi di verdure crude
- 1 pera
cena
- 100 grammi di salmone in camicia
- Insalata con 50 grammi di cavolo, 2 cipolle tagliate a fette e un po 'di maionese senza grassi
- 150 grammi di riso integrale cotto
- 1 lattina di ananas nel suo succo
5 ° giorno
prima colazione
- 200 grammi di cereali con fibre e 250 ml di latte non grasso combinato con 95 grammi di bacche, 80 grammi di mandorle affettate
pranzo
- 1 pancake integrale con 200 grammi di formaggio grattugiato grattugiato e 50 grammi di fagioli
- 100 grammi di ricotta in combinazione con segmenti di mandarini
- 1 cetriolo
cena
- 100 grammi di maiale arrosto
- 200 grammi di zucca cotta con purè di patate e cannella
- Insalata con lattuga, broccoli, pepe e cipolla con due cucchiai di maionese o altra salsa senza grassi
- 1 yogurt leggero con 200 grammi di bacche
6 ° giorno
prima colazione
- Una cialda o pane tostato con burro e una banana tagliata a fette
- 250 ml di latte senza grassi
pranzo
- Una pita di tonno / kebab con maionese leggera, senape, cetriolo e cipolla affettata
- 10 piccole carote
- 1 yogurt leggero combinato con mezza banana
cena
- 150 grammi di riso in combinazione con pollo, prosciutto crudo o gamberi.
- 300 grammi di spinaci al vapore
- 1 mela
7 ° giorno
prima colazione
- Mezzo panino con formaggio magro, spinaci, fetta di pomodoro e uovo in camicia
- 1 pompelmo
pranzo
- Insalata di fagioli (100 grammi) combinata con segmenti di mandarino, peperoncino, cipolla e un cucchiaino di salsa di maionese senza grassi
- 1 mini pita / kebab di tonno integrale o pane di pollo
- 1 pera
cena
- 100 grammi di carne grigliata
- 1 patata dolce al forno spalmata con leggera margarina
- 200 grammi di zucchine al vapore
- 1 lattina di ananas nel suo succo.
Per la dieta abbia effetto, si dovrebbe evitare di bere bevande alcoliche o ricchi di zucchero, oltre a prendere un multivitaminico e un supplemento di calcio (400 milligrammi al giorno).
polemica
Iniziare una dieta è sempre un pericolo se non viene controllato correttamente.La perdita di peso a volte porta pericoli per il corpo come la malnutrizione. Alcuni nutrizionisti dicono che una dieta che ti costringe a consumare meno di 1200 calorie rappresentano un pericolo per la salute.
Assunzione di meno calorie del necessario significherà una diminuzione del metabolismo individuale, conservando il grasso da assunzione di proteine e tessuto muscolare al fine di ottenere energia.
Una dieta a basso contenuto calorico porta ad un aumento del metabolismo, che a sua volta implica incoraggiare il consumo di integratori sintetici che non sono sempre efficaci. Questo slittamento porterà a problemi nella frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
D'altra parte, le diete che garantiscono la perdita di peso settimanale di 0,5 a 1 kg, di solito hanno un effetto di rimbalzo che causa una volta che si smette di seguito, provoca un aumento di peso molto velocemente nell'individuo.
Infine, diete di meno di 1200 calorie come possibile cercano di sopprimere i grassi, proteine e carboidrati, tre macronutrienti che giocano ruoli importanti nel corpo.
Se gli esperti concordano sul fatto che tali diete non sono raccomandate per le persone che si incontrano uno dei requisiti:
- Le persone che hanno sofferto malattie cardiache (aritmie, infarto, angina ...)
- Le persone con problemi cerebrovascolari
- Persone con una storia di anoressia o bulimia
- Le persone che soffrono di dipendenza da alcol
- Le persone con malattie che prendono farmaci che riducono il numero di proteine nel corpo
- In gravidanza e in allattamento
- Alcuni bambini e adolescenti
- Alcune persone con 65 anni o più
- Le persone con alcune malattie (gotta, diabete, disturbi emotivi, colelitiasi, etc.)
E quali risultati ti ha dato la dieta a 1200 calorie?