I 12 migliori frutti per combattere la stitichezza

Prendi i frutti per combattere la stitichezza È uno dei modi migliori per mantenere un ritmo regolare di transito intestinale e condurre una vita sana. Lo spostamento dell'intestino aiuta il corpo a liberarsi dei rifiuti tossici e mantiene il tratto digestivo liscio.

Una sana digestione è stata collegata a un umore migliore, controllo del peso, una carnagione chiara e un migliore benessere generale.

Per alleviare la stitichezza, è meglio cambiare abitudini e, se esiste una malattia di base, trattarla. Ridurre lo stress e rispettare i tempi dei pasti e lo spostamento dell'intestino aiuterà. La dieta diventa fondamentale. Acqua, fibre e buone misure igienico-dietetiche sono fondamentali.

12 frutti per combattere la stitichezza

1- Bacche

La maggior parte delle bacche sono un'ottima fonte di fibre. Ad esempio, una tazza di fragole fresche fornisce 2,9 grammi di fibra. La stessa porzione di mirtilli fornisce 3,6 grammi, le more hanno 8 grammi e i lamponi hanno anche 8 grammi.

La fibra è essenziale per una sana digestione, in quanto aggiunge volume alle feci, aiutando il passaggio dei rifiuti attraverso l'intestino.

Mentre conosciamo l'importanza della fibra, secondo l'American Dietetic Association, la persona media in media consuma solo circa 15 grammi al giorno. Questo è molto meno di quello che dovremmo consumare.

Le donne dovrebbero mangiare da 21 a 25 grammi di fibre al giorno e gli uomini dovrebbero provare a mangiare da 30 a 38 grammi. L'American Academy of Family Physicians raccomanda di mangiare almeno due tazze di frutta e verdura al giorno.

Insieme alle fibre, le bacche contengono anche un alto contenuto di acqua e possono aiutare a mantenere l'idratazione. Molte volte, la stitichezza è causata dalla disidratazione. La mancanza di acqua ostacola il passaggio del cibo attraverso l'intestino e causa stitichezza.

Inoltre, le bacche sono a basso contenuto di calorie. Quindi se ti stai prendendo cura del tuo peso, le bacche sono un'ottima opzione.

Uno dei modi migliori per mangiare le bacche è in frullati, con yogurt o in insalata con altri frutti. Puoi anche fare una gelatina con pezzi di bacche all'interno.

Le bacche non solo ti aiuteranno a prendere il corpo, ma sono anche cariche di antiossidanti che possono aiutarti a ottenere energia e proteggere il tuo corpo dai radicali liberi.

2- Prugne

Le prugne e il loro succo hanno dimostrato di essere efficaci nell'alleviare la stitichezza. In uno studio, ai partecipanti è stata somministrata una dose giornaliera di prugne secche o di psillio.

I loro movimenti intestinali sono stati monitorati per diverse settimane ei ricercatori hanno scoperto che le prugne secche erano più efficaci dello psillio per il trattamento della stitichezza da lieve a moderata.

Le prugne sono raccomandate come prima opzione di trattamento. Quando si consumano prugne secche o uvetta, l'assunzione di fibre è più elevata, rispetto alle prugne fresche.

Quando sono impregnati e poi cotti, le prugne forniscono un composto che contribuisce, insieme alla fibra che ha il frutto per stimolare i movimenti intestinali. Questo composto può essere molto irritante se oltre alla stitichezza, c'è un'infiammazione. Pertanto, se c'è stitichezza spastica (costipazione aggiunta al dolore e infiammazione) è meglio consumare la prugna fresca cotta.

3- Frutta secca

Le prugne secche non sono l'unica frutta secca in grado di offrire sollievo dalla stitichezza. La maggior parte dei frutti secchi favorisce la digestione perché il processo di essiccazione concentra tutte le sostanze nutritive del frutto, comprese le fibre.

La frutta secca popolare con quantità rispettabili di fibre include chips di banana, albicocche secche, mele essiccate, pesche secche e mirtilli secchi.

Insieme ad un alto contenuto di fibre, tutti i frutti secchi offriranno ulteriori benefici. Molti contengono diverse vitamine, minerali e antiossidanti che ti aiuteranno ad aumentare la tua vitalità e fornirti l'energia necessaria, soprattutto se hai bisogno di soddisfare rapidamente le tue esigenze.

I frutti secchi contengono quantità concentrate di tutti i componenti dei frutti, compreso lo zucchero. Quindi, mentre i frutti secchi sono sani, dovresti fare attenzione a non eccedere nella porzione di consumo.

La chiave per una migliore digestione è lasciarli a bagno. In questo modo, la fibra assorbe l'acqua e si ammorbidisce, rendendola più facile da digerire. Inoltre, avendo più contenuto acquoso, ti darà più sazietà.

4- Mele

C'è una ragione per cui le persone usano la frase "Una mela al giorno toglie il medico di torno". Le mele sono frutti molto ricchi di nutrienti che avvantaggiano il corpo in molti modi.

Uno dei vantaggi più importanti è aiutare a mantenere il sistema digestivo funzionante correttamente. Insieme con la prevenzione e il sollievo della costipazione, le mele sono state anche adeguate per alleviare le crisi di diarrea.

Questo perché la fibra nelle mele agisce come un agente che aumenta il volume delle feci. Questo aiuta a spostare i rifiuti attraverso il tuo sistema digestivo se sei stitico e normalizza il transito intestinale se hai la diarrea.

Questo frutto popolare contiene un tipo di fibra solubile chiamato pectina, che agisce legandosi a sostanze grasse nel tratto digestivo (tra cui il colesterolo) e promuovendo la loro eliminazione.

Oltre ad essere un alimento ricco di fibre, le mele combattono l'infiammazione e sono una spinta energetica. Dal momento che la mancanza di attività fisica è un fattore importante per la stitichezza, un contributo cibo che zuccheri sani glucosio e può aiutare a rimanere attivi e anche per facilitare il passaggio di materia fecale intrappolato nel sistema digestivo.

Le mele sono uno spuntino perfetto per tutto l'anno. Mentre si può gustare una mela fresca nei caldi mesi estivi, questi frutti sono anche deliziosi se serviti caldi. Durante i freddi mesi invernali, cuocere le mele e cospargere con un po 'di cannella in cima.

5- Kiwi

Il suo alto contenuto di fibre rende i kiwi uno dei migliori frutti per aiutare ad alleviare e prevenire la stitichezza.

Questo frutto favorisce il transito intestinale e grazie a un enzima chiamato actinidina, facilita anche il processo digestivo e aiuta ad evitare la formazione di gas.

In effetti, uno dei rimedi naturali più comuni per trattare la costipazione è quello di mangiare un kiwi a stomaco vuoto al mattino presto, perché le loro proprietà lassative avranno un effetto maggiore in questo momento della giornata.

Se non ti piace il sapore di kiwi, vi consiglio di utilizzare in un frullato con verdure a foglia o altri frutti acidi e si dispone di una bevanda perfetta per migliorare il transito intestinale.

6- Arance

L'acido citrico presente nelle arance lo rende un ottimo frutto per eliminare i rifiuti accumulati, eliminare il liquido in eccesso e migliorare in generale la digestione del cibo.

Se combinato con alte dosi di fibre, vedrai che è perfetto per regolare il transito intestinale e affrontare la stitichezza.

Ecco perché un metodo popolare e molto efficace per migliorare la stipsi è quello di rendere il succo d'arancia, stimolando la motilità intestinale e prevenire l'accumulo di residui di cibo nel colon.

7- Pere

Oltre ad essere uno dei frutti più popolari durante tutto l'anno, le pere sono un modo efficace per trattare la stitichezza. Sono anche molto utili per rafforzare il sistema immunitario e proteggere contro l'ipertensione.

Le pere sono ricche di fibre e una buona fonte di pectina, una sostanza che contribuisce alla regolazione dei movimenti intestinali e purifica il corpo.

8- Fichi

I fichi sono un frutto eccellente per la stitichezza perché forniscono un effetto lassativo efficace. E 'anche un frutto che è facilmente digeribile, in modo da proteggere lo stomaco in ogni momento e previene l'insorgenza di altre malattie dello stomaco come reflusso acido o bruciore di stomaco.

9- Banane

Le banane sono famose per il loro sapore, consistenza e valore nutrizionale. Sono facili da digerire, quindi sono adatti anche per neonati e bambini piccoli.

Contengono quantità eccellenti di fibre, potassio e vitamine. Una banana di medie dimensioni contiene 3 g di fibra, ovvero il 10% del fabbisogno giornaliero.

È consigliabile mangiare una banana molto matura per alleviare la stitichezza, poiché la banana acerba può peggiorare la costipazione.

I carboidrati che contiene quando è ancora verde possono causare irritazione e cattiva digestione, poiché sono più difficili da digerire.

10- Avocado

Gli avocado sono unici tra i frutti. Il motivo principale per questo è il suo contenuto di grassi. Sì, gli avocado contengono grandi quantità di grasso buono che può abbassare i livelli di colesterolo.

Tuttavia, altre proprietà dell'avocado sono il suo alto contenuto di fibre, che aiuta a migliorare il sistema intestinale. Un avocado di medie dimensioni (200 g) contiene 14 g di fibre. Questo è più di pere, mele e banane.

Preparare un panino con la polpa cremosa dell'avocado per la colazione. Questo è un rimedio facile per combattere la stitichezza.

11- Albicocche

Questi frutti d'arancia sono un sorprendente rimedio naturale per la stitichezza cronica. Che siano fresche o secche, le pesche sono una buona fonte di fibre solubili e insolubili. Inoltre, hanno un'eccellente quantità di beta-carotene, che è un potente antiossidante.

Alcuni studi suggeriscono che il consumo di alimenti ricchi di beta-carotene può ridurre la probabilità di contrarre il cancro dell'intestino.

12- Prugne fresche

Le prugne possono essere la versione più giovane di prugne, ma sono efficaci e ti aiuteranno a regolarizzare i movimenti intestinali in quanto contengono sostanze stimolanti. Come abbiamo detto prima, evita il consumo di succo di prugna o di prugna cruda se, oltre alla stitichezza, hai un'infiammazione.

Se soffri di gonfiore o di coliche, devi prima consultare il medico e modificare la tua dieta aggiungendo stimoli morbidi come i frutti cotti in composta. Evitare agrumi, prugne e bacche. Questi frutti hanno un grande potenziale stimolante grazie al loro contenuto di acidi che possono causare più irritazione.

I migliori frutti in questi casi sono mele, pesche, pere, banane mature, albicocche e mele cotogne.Forniscono una buona quantità di pectine, fibra solubile che agisce solo attirando l'acqua nel lume intestinale e aumentando il volume delle feci. Formando un gel, i movimenti intestinali si verificano senza dolore.

Infine, evita di mangiare le bucce e le parti dure dei frutti se hai l'infiammazione. La fibra insolubile che si trova in esse produce lo stesso effetto degli acidi, sebbene causi una stimolazione meccanica e non chimica per l'intestino, ma può aumentare i sintomi di dolore, infiammazione e gonfiore.

La fibra deve essere gradualmente aumentata in modo da non causare effetti collaterali a causa dell'elevata percentuale di zuccheri fermentabili che contiene, come il fruttosio. Inizia con 2 porzioni al giorno e valuta come ti senti.

riferimenti

1. Mangiare, dieta e nutrizione per la stitichezza
2. Contenuto di polifenoli e attività antiossidante di quattordici frutti commestibili selvatici del Burkina Faso
3. Effetto di supplementazione di prugne su assunzione di fibre alimentari e sollievo costipazione.
4. Effetto della fibra da frutta e verdura sulle risposte metaboliche di soggetti umani I. Tempo di transito dell'intestino, numero di defecazioni, peso fecale, escrezione urinaria di energia e azoto e apparente digeribilità di energia, azoto e grasso.
5. Uno studio basato sulla comunità sulla prevalenza della stitichezza nei bambini piccoli e sul ruolo delle fibre alimentari
6. Proposte terapeutiche per il trattamento della stitichezza idiopatica.
7. Lo sviluppo dell'alta fibra alimentare per la stitichezza.