I 9 alimenti migliori per alleviare la stitichezza

prenderealimenti per alleviare la stitichezza È uno dei modi migliori per rilasciare i rifiuti dallo stomaco, sentirsi meglio e migliorare la propria salute a sua volta.

I lassativi naturali, sotto forma di determinati alimenti ed erbe, sono stati usati per scopi di salute. Stitichezza è il termine usato per identificare un tempo di transito intestinale diminuito che porta alla conservazione dei rifiuti che devono essere escreti nel colon.

In generale, è accompagnato da una varietà di sintomi come gonfiore, gas, mal di schiena o affaticamento.

La causa principale è una dieta a basso contenuto di fibre e acqua. Lo stress, l'inattività, alcuni farmaci, uno squilibrio nella flora intestinale, problemi alla tiroide e una carenza di magnesio possono anche causare stitichezza.

Per far fronte alla stitichezza, molte persone si rivolgono ai lassativi per un rapido sollievo. Infatti, i lassativi sono uno dei farmaci da banco più comunemente acquistati in eccesso oggi.

Elenco degli alimenti per ridurre la stitichezza

Di seguito è riportato un elenco di alimenti che, a causa di un insieme di proprietà, possono aiutarti a regolare i movimenti intestinali:

1- Aloe Vera

L'aloe vera è uno dei lassativi naturali più antichi e ricercati che esista. Anche se non è un alimento in sé, il gel che contiene è commestibile e la maggior parte delle proprietà di questa pianta provengono da esso.

Contiene enzimi, vitamine, minerali ed elettroliti che aiutano a guarire l'intestino. Ad esempio, gli antrachinoni sono un tipo di composto presente nell'aloe che agisce da lassativo aumentando il contenuto di acqua intestinale, stimolando la secrezione di muco e aumentando la peristalsi intestinale naturale (contrazioni che abbattono il cibo).

Il gel di aloe vera ha anche componenti anti-infiammatori che riducono l'infiammazione e migliorano la funzione degli organi digestivi. Alcuni degli altri benefici dell'aloe vera sono la sua capacità di normalizzare l'ambiente acido / alcalino bilanciando il pH, diminuendo la formazione di lieviti e favorendo la crescita di batteri amici.

2 semi di Chia

Uno dei vantaggi dei semi di chia è la loro capacità di funzionare come un lassativo naturale. I semi di Chia formano una sostanza gelatinosa se combinati con l'acqua, che si muove facilmente attraverso l'intestino.

Come un veicolo in fibra nella dieta, i semi di chia si gonfiano e si espandono nel tratto digestivo, assorbendo l'acqua. Il suo effetto lassativo aumenta quando l'assunzione di liquidi aumenta, aiutandoti a muoversi facilmente attraverso l'intestino.

3- semi di lino

I semi di lino sono un'ottima fonte di fibre, quindi aumentano il volume delle feci e aiutano a passare attraverso l'intestino. Come ulteriore vantaggio, i semi di lino aiutano nel trattamento della stitichezza e anche della diarrea!

Non hanno praticamente alcun sapore e uno dei vantaggi del seme di lino è che è facile da usare nelle preparazioni di tutti i giorni, come la farina d'avena con latte, prodotti da forno e frullati.

Ricorda che ogni volta che mangi una grande quantità di fibre, dovresti anche assicurarti di bere molta acqua, poiché un'elevata quantità di fibra senza fluidi idratanti può esacerbare la costipazione.

4- Verdure a foglia verde

Non solo sono una grande fonte di fibre, anche le verdure a foglia verde forniscono molto magnesio. La carenza di magnesio è una delle carenze più comuni negli adulti.

Il magnesio è un elettrolita che ha la naturale capacità di lenire tranquillamente le feci e di assorbire l'acqua dall'intestino.

Senza abbastanza magnesio, è difficile per le feci muoversi facilmente attraverso il tuo sistema digestivo, dal momento che il magnesio è un rilassante muscolare naturale che può aiutare a fermare i crampi nell'addome.

Se noti che l'aumento degli alimenti ricchi di magnesio causa sgabelli acquosi, puoi regolare l'assunzione senza problemi.

5- Alimenti probiotici

I probiotici sono buoni batteri che si trovano nell'intestino e sono in grado di bilanciare i vari tipi di batteri nocivi. Aiutano a creare un ambiente sano nella micoflora intestinale e possono aiutare a rimanere liberi da problemi digestivi, tra cui costipazione o diarrea.

I cibi probiotici includono kefir, kombucha, crauti, kimchi e yogurt con probiotici. Assicurati che quando si tratta di acquistare prodotti caseari, scegli sempre prodotti biologici, poiché sono più facili da digerire, come prodotti caseari di capra, kefir biologico, latticini crudi o prodotti caseari che non contengono caseina A1.

È possibile che l'eccesso di prodotti lattiero-caseari in generale (soprattutto se si hanno sintomi di intolleranza al lattosio) può causare infiammazione e contribuire alla disfunzione digestiva.

6- Frutti ad alto contenuto di fibre (bacche, fichi, mele, prugne, pere)

Il frutto fornisce alti livelli di fibre e acqua e antiossidanti, che possono aiutare a ridurre l'infiammazione in tutto il sistema digestivo.

Mentre frutta fresca come bacche, meloni e mele sono più idratanti e sazianti, frutta secca come fichi, prugne o datteri sono anche una buona fonte di fibra alimentare. Basta lasciarlo in ammollo per 20 minuti per renderlo più facile da digerire.

Aceto di sidro di mele è anche un'opzione eccellente per trattare la costipazione in modo naturale.

Per la maggior parte delle persone, i frutti aiutano ad alleviare la stitichezza e allo stesso tempo li fanno sentire soddisfatti, ma si tratta di reazioni individuali.

7- Acqua di cocco

L'acqua di cocco è buona per molte ragioni; Non solo ha un sapore gradevole come alternativa alle bevande zuccherate, ma aiuta anche a mantenere sani livelli di elettroliti, prevenendo la disidratazione e la pulizia del tratto urinario.

Per secoli, l'acqua di cocco è stata utilizzata come spinta per l'idratazione naturale a causa del suo alto contenuto di elettroliti, in particolare di potassio (che fornisce il 12% del valore giornaliero di ogni porzione di una tazza).

Infatti, l'acqua di cocco può essere così curativa per la stitichezza che alcune persone hanno bisogno di regolare il loro consumo.

8- Avena

L'avena contiene fibre solubili e insolubili (8 grammi in una tazza di farina d'avena non cotta). Oltre a contenere una quantità maggiore di fibra solubile rispetto a qualsiasi alimento (55 percento), l'avena contiene il 45 percento di fibra insolubile.

Fibra insolubile - le parti della pianta che non possono essere degradate dal sistema digestivo - stimola meccanicamente la parete intestinale. In questo modo, viene combinato con l'effetto della fibra solubile che genera un sollievo dalla stitichezza.

Quando acquisti la farina d'avena, non usare la farina d'avena istantanea, che è già stata parzialmente cotta e spesso contiene zucchero, sale o altri ingredienti non necessari. La farina d'avena tradizionale richiede un po 'più di tempo per cucinare, ma vale la pena aspettare.

9- Buccia di Psyllium

Quando combinato con acqua o un altro liquido, la buccia di psillio si gonfia e si ispessisce, il che stimola la contrazione degli intestini e aiuta ad accelerare il passaggio delle feci attraverso il tubo digerente.

Dal momento che la buccia di psillio aiuta a rendere più facile la defecazione, aiuta anche a trattare le emorroidi in modo naturale.

La buccia di psillio può anche essere utilizzata per alleviare la diarrea da lieve a moderata. Cioè, più che uno stimolante, è un regolatore intestinale, poiché assorbe una quantità significativa di acqua quando è in eccesso nel tubo digerente, il che aiuta le feci a essere più sode.

Come usare questi alimenti

1. Semi di Chia germogliati e semi di lino (2-3 cucchiai al giorno con acqua)

Entrambi i semi forniscono una quantità significativa di fibra. Inoltre, l'olio di semi di lino aiuta a lubrificare il colon. È possibile aggiungere l'assunzione di 1 cucchiaio al giorno.

2. Fibra di mela (1 cucchiaino 2 volte al giorno)

Una fibra insolubile che aiuta le feci a diventare ingombranti, consentendo loro di passare più facilmente attraverso il sistema digestivo.

3. Magnesio (250 mg 2-4 volte al giorno)

Il magnesio migliora la motilità intestinale. Aggiungi questo supplemento gradualmente e valuta i risultati.

4. Probiotici (almeno 15 miliardi di organismi)

Mantenere un tratto intestinale sano è essenziale per evitare problemi digestivi.

5. Succo di aloe vera (1/4 di tazza 2 volte al giorno)

Aiuta a ridurre l'infiammazione e migliorare la frequenza dei movimenti intestinali.

Come si sviluppa la stitichezza?

Quando i movimenti intestinali sono normali, le feci sono formate dall'assorbimento di rifiuti, sostanze nutritive indesiderate, elettroliti e acqua nell'intestino.

Normalmente, questi si uniscono per formare una sostanza morbida ma solida che è in grado di passare facilmente attraverso il tubo digerente. La maggior parte delle sostanze nutritive contenute nel cibo che viene consumato non vengono effettivamente assorbite nello stomaco, ma nell'intestino tenue, mentre l'intestino crasso assorbe principalmente l'acqua.

Dopo aver viaggiato attraverso lo stomaco e l'intestino, i rifiuti si spostano verso il colon, dove dopo l'assorbimento di acqua ed elettroliti vengono eliminati dal corpo.

I cambiamenti nella dieta possono invertire la stitichezza. Il nostro corpo ha un'incredibile capacità naturale di purificare e disintossicare da solo: dobbiamo solo fornire i nutrienti e l'acqua giusti.

Il basso consumo di acqua e sostanze nutritive può portare all'accumulo di tossine nel nostro corpo, dal momento che il tratto digestivo non è adeguatamente lubrificato, mentre il fegato ei reni, i principali organi di disintossicazione, rallentano il suo funzionamento.

Mangiare più fibre, eliminare gli alimenti infiammatori che causano stitichezza e aggiungere cibi che agiscono da lassativi naturali è un approccio molto più sicuro che affidarsi a capsule, succhi o pillole lassativi.

La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che è importante andare in bagno almeno tre o più volte alla settimana almeno. Se questo non accade con te, la prima cosa è cambiare certe abitudini della vita.

Aumentare il consumo di fibre

Mentre aumenta la fibra da sola non può risolvere tutti i casi di stitichezza, è certamente uno dei primi passi. Assicurati di ottenere tra 25-40 grammi di fibre al giorno.

È possibile ottenere fibre da fonti naturali (alimenti reali), farlo quando possibile invece di fibre create artificialmente. Mentre molti alimenti ricchi di fibre agiscono come lassativi naturali, fibre sintetiche trovati nei bar trasformati, frullati o prodotti lattiero etichettati con "alta fibra", essi non possono funzionare allo stesso modo.

Concentrati innanzitutto sul consumo di cibi integrali, in particolare molta frutta e verdura fresca.

Quasi tutti i tipi di verdure, frutta, cereali integrali, semi, noci e fagioli sono buone fonti di fibre solubili e insolubili, più importanti elettroliti, vitamine e minerali che il vostro sistema digestivo ha bisogno.

Un apporto di nutrienti più elevato generalmente aumenta la capacità di formare feci solide e di attraversare il tratto digestivo con successo.

Un consiglio importante

Un suggerimento importante è considerare quali alimenti agiscono come lassativi naturali. Ogni persona è diversa e non tutti reagiscono al cibo nello stesso modo.

Ad esempio, alcuni tipi di frutta / verdura contengono FODMAPs (oligosaccaridi, disaccaridi, monosaccaridi e polioli fermentabili), tipi di carboidrati che sono sgradevoli per alcune persone, che possono peggiorare i problemi di gonfiore / costipazione e causare sintomi Sindrome di colon irritabile.

Pertanto, si raccomanda di verificare la vostra propria reazione al cibo, e cercare di evitare chiunque abbia notato che provoca disturbi digestivi.

E quali altri cibi costipazione conosci?